Stretching Eva Rivera

Entrenamendu fisikoaren bidez buru-kontrola, arnasketa eta erlaxazioa lotzea. Luzaketak (edo stretching) bizitza sedentarioaren eta aktiboaren arteko zubia dira. Luzaketei esker, muskuluak malguak eta mugitzeko prestatuak mantendu ditzakegu. Funtsezkoa da prestakuntza eta heziketa fisikoan, entrenamenduan, muskulazioan, gimnasian eta, oro har, edozein jarduera fisikotan. Gai hauek landuko dira: anatomia orokorra, muskulu-kateak, arnasketaren garrantzia, kontrakturak kentzea, ariketa pertsonalak eta taldekoak.

Programa

• Hainbat motatako luzaketak (estatikoak, dinamikoak) sartzea eta garatzea, osagarriekin eta osagarririk gabe. Mugimenduak leunak izan behar dira, denborarekin muskuluen malgutasuna neurtzeko.
• Estiramendu Global Aktiborako Sarrera (E.G.A) edo Stretching Global Active (S.G.A). Stretching Global Aktiboa luzatze globaleko metodo bat da, muskulu-kateak luzatzen dira muskulu isolatuen ordez, poliki eta progresiboki.
• SGAren jarrera batzuk gauzatzea, zorua eta pareta erabiliz.
• Luzaketak egitea (estatikoak, dinamikoak) ariketa berriak sartuz osagarriekin eta osagarririk gabe (aulkia, pika).
• SGAren jarrera berriak garatzea.
• Luzaketak garatzea ariketa berriak eta zailtasun handiagokoak sartuz.
• SGAren jarrera guztiak garatzea zoruan eta horman.
• Arnasketa egokia egitea ariketetan/ jarreretan.

Ikasleak eraman beharreko materiala

Arropa eta zapata egokiak.