Luzatze ariketak eta hipopresiboak Eva Maria Rivera

Oharra:
Ikastaroa hasita dagoen arren, oraindik ere egon daiteke izena emateko aukera. Horretarako Casares-Tomasene Kultur Etxera joan, e-posta bidali Helbide elektroniko hau spambot-etatik babestuta dago. JavaScript gaituta izan behar duzu ikusi ahal izateko. helbidera edo deitu 943 35 11 49 telefonora.

Luzaketen bitartez giharrak malgutu eta mugimendurako prestatzen dira. Metodo hipopresiboaren bitartez, pelbis-zoruaren tonua handitzen da eta gerriaren zabalera txikitu. Biak uztartuz, nahi bezalako emaitzak lortu daitezke. Adibidez postura-arazoak eta bizkarreko mina hobetzea, zoru pelbikoarekin eta gerriko abdominalarekin lotutako arazoak hobetzea.

Programa
• Abdomeneko metodo hipopresiboari sarrera eta hori gauzatzea: arnasketa, arnas apnea, decoegokitzapenak eta posizioak
• Apneak eta ariketak modu egokian egiteko diafragmaren kontrol zuzena.
• Zoru pelbikoaren tonifikazioa, apneak egiten diren bitartean.
• Luzaketa mota desberdinen sarrera eta hauen garapena (estatikoak, dinamikoak) ariketa berriak sartuz, osagarriekin zein osagarririk gabe (aulkia, pilota txikia).
• Horman eta lurrean ariketa berriak egitea.
• Arnasketa egokia luzaketak eta ariketak egiten diren bitartean.
• Ariketa hipopresiboetan jarrera berriak gauzatzea (ariketa estatikoak eta dinamikoak).
• Zoru pelbikoaren tonifikazioa.
• Urtean zehar ikasitako jarrera guztiak gauzatzea.
• Luzaketa moten garapena (estatikoak, dinamikoak).
• Ariketetan arnasketa egokia egitea.

Ikasleak eraman beharreko materiala
• Arropa eta zapata erosoak
• Banda elastikoa
• Pika
• Pilota txikia
• Esterila.