Tai Chi en el parque (Avanzado) Iñigo Urruzuno

Profundización de los ejercicios trabajados en el nivel de Tai-chi iniciación. El Tai Chi es un arte marcial chino en el que a a través de unos movimientos lentos y trabajando la flexibilidad junto con la suavidad y firmeza conseguiremos relajar la mente y soltar las tensiones físicas logrando así armonía y serenidad.

Programa

• Ejercicios de calentamiento. Objetivo: Soltar el cuerpo.
• BADUANJIN 2 (Estiramientos de meridianos).
• ZhangZhuang Gong (La Postura del árbol) QI GONG (Estático). Recordatorio (Posturas iniciales).
• FORMA (24 MOVIMIENTOS). Práctica a ritmo lento (TIERRA).
• Meditación sentada: seguimiento de la respiración. Observación del proceso natural de la respiración (Inspiración, expiración, pausas).
• BADUANJIN 2: Incremento del tiempo de ejecución.
• Zhang Zhuang Gong (QI GONG) Postura del árbol). WU CHI (1.2). Postura (3) Sujetar la barriga.
• Postura (4) Estar de pie contra la corriente.
• TUISHOU (EMPUJE DE MANOS) Iniciación.
• FORMA (24 MOVIMIENTOS) Estilo yang. Práctica a ritmo lento(Tierra).Iniciación al ritmo ligero(Agua).
• BADUANJIN2 (Afianzamiento).
• ZHANG ZHUANG GONG (práctica de las 4 posturas anteriores) (Iniciación a la postura abrazar el árbol).
• Símbolo del tai chi (Práctica) Iniciación (Aplicaciones).
• TUISHOU: Recordatorio. Práctica de la rueda (ritmo continuo).
• FORMA:(ESTILO YANG) 24 Movimientos). Afianzamiento de los ritmos de tierra y agua.
• Meditación sentada (Observar la respiración. Seguimiento de la respiración. Atención a las distracciones. Atención del olvido mental.
• QI GONG final(cierre).

Material que ha de llevar el alumnado

Ropa cómoda.