Luzatze ariketak eta hipopresiboak Profesorado de Prokultura

Mediante estiramientos se flexibilizan los músculos y se preparan para el movimiento. El método hipopresivo consiste en aumentar el tono del suelo pélvico y disminuir la anchura de la cintura. La combinación de ambos mejora los problemas posturales, los relacionados con el suelo pélvico y el cinturón abdominal.

Programa
• Introducción y ejecución del método abdominal hipopresivo: respiración, apnea respiratoria, decoaptaciones y posiciones
• Correcto control diafragmático para la adecuada realización de los ejercicios y apneas.
• Tonificación del suelo pélvico durante las apneas.
• Introducción y desarrollo de los diferentes tipos de estiramientos (estáticos, dinámicos) introduciendo ejercicios nuevos con y sin complementos (silla, mini pelota…)
• Desarrollo de nuevos ejercicios en pared y suelo.
• Correcta respiración durante la ejecución de los estiramientos y los ejecicios
• Ejecución de nuevas posturas en los ejercicios hipopresivos (ejercicios estáticos y dinámicos).
• Ejecución de una correcta respiración durante los ejercicios.
• Ejecución de todas las posturas aprendidas durante el año.
• Desarrollo de los diferentes tipos de estiramientos (estáticos, dinámicos).
• Ejecución de una correcta respiración durante los ejercicios.

Material que ha de llevar el alumnado
Ropa y calzado apropiados, banda elástica, pica, pelota pequeña y esterilla.