Tai Chi en el parque (Avanzado) Iñigo Urruzuno

Profundización de los ejercicios trabajados en el nivel de Tai-chi iniciación.

El Tai Chi es un arte marcial chino en el que a a través de unos movimientos lentos y trabajando la flexibilidad junto con la suavidad y firmeza conseguiremos relajar la mente y soltar las tensiones físicas logrando así armonía y serenidad.

Programa

• Ejercicios de calentamiento. Objetivo: Soltar el cuerpo.

• Baduanjin 2 (Estiramientos de meridianos).

• Zhang Zhuang Gong (La Postura del árbol) Qi Gong (Estático). Recordatorio (Posturas iniciales).

• Forma (24 Movimientos). Práctica a ritmo lento (Tierra).

• Meditación sentada: seguimiento de la respiración. Observación del proceso natural de la respiración (Inspiración, expiración, pausas).

• Baduanjin 2: Incremento del tiempo de ejecución.

• Zhang Zhuang Gong (Qi Gong) Postura del árbol). Wu Chi (1.2). Postura (3) Sujetar la barriga.

• Postura (4) Estar de pie contra la corriente.

• Tuishou (Empuje de manos) Iniciación.

• Forma (24 Movimientos) Estilo yang. Práctica a ritmo lento(Tierra).Iniciación al ritmo ligero(Agua).

• Baduanjin 2 (Afianzamiento).

• Zhang Zhuang Gong (práctica de las 4 posturas anteriores). (Iniciación a la postura abrazar el árbol).

• Símbolo del tai chi (Práctica) Iniciación (Aplicaciones).

• Tuishou: Recordatorio. Práctica de la rueda (ritmo continuo).

• Forma: Estilo Yang. (24 Movimientos). Afianzamiento de los ritmos de tierra y agua.

• Meditación sentada. Observar la respiración. Seguimiento de la respiración. Atención a las distracciones. Atención del olvido mental.

• Qi Gong final(cierre).

Material que ha de llevar el alumnado

Ropa cómoda.